《慣性成功的心智鍛鍊》2種強化積極心態的實用練習【書籍推薦】

文 | 摘自《慣性成功的心智鍛鍊》培養積極心態，方言文化

懷抱積極心態會使人感到興奮。你會開始重視克服困難的感受，以及戰勝恐懼去嘗試新事物的體驗。你碰上的好事會越變越多，進而強化你的心態。

然而世上沒有一帆風順的事，可能你還無法掌握剛學到的積極心態技巧，也有可能一些意外會打亂你的進度。或許某人隨口的一句評論會惹怒你，又或許你制定的計畫明明已經符合實際、樂觀與建設性三項條件，但卻因突發事故而澈底告吹，導致你開始懷疑自己是否一直都在自欺欺人。

---

2種強化積極心態的方法

---

接下來我會提供兩種強化積極心態的方法，以增加你的韌性。無論你是積極心態學的菜鳥，或是已經靠積極心態屢獲成功的老將，都能靠這些練習強化自身心態。人可以選擇自己的心態，而我們可以透過刻意練習去強化自身心態。在決定要抱持何種心態時，我們都是在強化自己的選擇、強調自己的決定。

練習1：寫下自己專屬的「信條」

寫下自己專屬的「信條」（即信念宣言）。許多組織都有信條，方便成員在必須遵循組織目標時能有實際的參考標準。信條只是這個概念的代稱，也可以換成其他詞彙如「使命宣言」或「標語」，效果都一樣。你可以發表類似的宣言，把它當成對自己的承諾，內容關乎你所嚮往的事物，以及你期待成為什麼樣的人。

信條的用詞必須堅決、具體、積極正向，和本章先前提到的肯定宣言一樣。信條內容不用太長，也無須詞藻華美，但一定要觸及所有你決定處理的課題。信條的內容會隨生活改變，可以適時加入新的想法，並非不可修改。

寫出滿意的信條後，將它張貼在你每天都能看到的地方，例如浴室的鏡子上、記事本裡，或是設定成電腦桌面，也可以放在皮夾或皮包內。你想放在哪裡都可以，前提是必須每天都能看見，如果你想要的話，也可以張貼在辦公室或家中各個角落。每讀一遍信條，就等於再次增強自身信念。

請不要告訴其他人這件事，原因有二。

很快你就會發現自己可以將個人信條倒背如流。但請仍然堅持每天閱讀內容，讓過程成為一種儀式、心理暗示，告訴自己你堅信信條的內容與價值。讓閱讀信條成為每日例行公事，就算碰上週末與假日也不能鬆懈，要堅持到底。

將信條銘記於心後，上頭的內容就會成為一股自我肯定的超能量。當你身陷危機或面臨抉擇時，信條便會自動浮現在腦海，幫助你前往新的領域、擺脫舊的問題。在前路未知或碰上機遇時，信條的內容可以引領你做出正確的選擇，拉近你與目標的距離。

練習2：填空練習

第二項練習是「填空練習」。當我們的大腦在對抗潛伏的危機感時，會重複想到相同的事物，例如堅信心中擔心的壞事必定會發生，或是認為某件壞事必將引發另一件壞事，而這種思維和積極心態背道而馳。

解決的方法是強迫自己去思考可能會發生的好事。

我會隨身攜帶一張卡片，上面有兩道自由發揮的題目，可以隨時為積極心態來一劑強心針。這兩道題目分別是：

1. 我現在面對的挑戰是……我的回應方式能帶來的最佳結果是 。
2. 如果我的話，就會帶來最佳的結果。

即便乍看之下無解，也請努力回答這兩道問題。回答問題代表你正在嘗試掌控自己的思維，就算你腦中冒出的第一個想法是負面的，也不代表你不能用更好的想法取而代之。不要害怕天馬行空。既然你腦中幻想的災難現場既慘烈又不理性，那麼反制這種想法時也無須合乎常理，等積極思維取得主導地位後再來修正你的想法（前提是有必要的話）。請敞開心胸，接受自己已找到逆轉負面局勢的可能性。

---

積極心態帶來的祝福

---

積極心態是自己給予自己的祝福，沒有人可以奪走。即使你偶爾感到力不從心或心態澈底崩塌，也不要絕望，因為你隨時隨地都可以再創積極心態，在一瞬間再次感受到滿滿的正能量，並在一切脫序時重拾掌控權。

當然，如果你能維持住積極心態，便可以帶來更多效益，能讓你隨時保持在最佳狀態、不會被現實壓得喘不過氣，也能讓你獲得充足的精力去完成該完成的任務。積極心態越是日益茁壯，就越能影響周遭的人，因為充滿動力與正能量的人可以散發出光芒，照亮身邊每一個人。

當你的積極心態與另一個人的重疊時，會發生什麼事？假設那個人的目標剛好跟你一樣，也和你走在同一條路上，又會發生什麼事？

接下來會發生驚天動地的變化嗎？請拭目以待。

延伸閱讀：《韌力》轉念的秘訣，善用認知重評提高心理幸福感！